Quando se fala sobre musculação, muitos clichês imediatamente surgem na mente daqueles que tem alguma experiência com academia. Um deles é aquele cara que põe na barra ou no aparelho uma carga "enorme", faz poucas repetições e, ainda por cima, numa amplitude ridícula ou, quando muito, mediana. O que os estudos mais recentes apontam é que, quando se busca hipertrofia, acima da carga estão outras variantes do treino, como amplitude e, principalmente, volume do treino (quantidade de repetições). É cultural que o único recurso para um treino eficaz seja a progressão de cargas, todo mundo que começa na academia tem a ideia errada de que está ali pra pegar peso, como se fosse um guindaste. Mas é importante ressaltar que, por mais importante que seja, a progressão de cargas tem que ser realizada com muita cautela, por vários motivos: 1°) Lesões: é muito provável que ocorra ...