Quando se fala sobre musculação, muitos clichês imediatamente surgem na mente daqueles que tem alguma experiência com academia. Um deles é aquele cara que põe na barra ou no aparelho uma carga "enorme", faz poucas repetições e, ainda por cima, numa amplitude ridícula ou, quando muito, mediana.
O que os estudos mais recentes apontam é que, quando se busca hipertrofia, acima da carga estão outras variantes do treino, como amplitude e, principalmente, volume do treino (quantidade de repetições).
É cultural que o único recurso para um treino eficaz seja a progressão de cargas, todo mundo que começa na academia tem a ideia errada de que está ali pra pegar peso, como se fosse um guindaste. Mas é importante ressaltar que, por mais importante que seja, a progressão de cargas tem que ser realizada com muita cautela, por vários motivos:
1°) Lesões: é muito provável que ocorra a progressão de carga antes que se aprenda a executar o exercício, o que é altamente lesivo. Na musculação não é diferente de quase tudo no mundo real: a cobrança por fazer o serviço mal feito uma hora vem. Problemas posturais, articulares e de tendão são a recompensa comum.
2°) Repetições Medíocres (a famosa "rôbada"): quanto mais pesado, mais difícil manter a técnica quando não se está adaptado. Repetições mal feitas roubam a eficácia do seu treino e, como diria Muzy, "você pode até não acertar sempre, mas não erre."
3°) "Evolução" Precoce: um plano de treino é pensado para que o indivíduo alcance a melhor condição dentro do seu objetivo, pra isso se periodiza o treino. Aumentar a carga é uma das variantes que pode se lançar mão para alcançar a evolução no treino, mas nem sempre é a que você precisa.
4°) Risco de Morte: exercícios que envolvem cargas que são, muitas vezes, maiores que seu próprio peso (supino, agachamento, etc) podem causar acidentes fatais. Faça uma busca breve no Youtube sobre "acidentes na academia" e entenda.
E não adianta nada - em termos de resultados - levantar 120kg no supino e realizar duas repetições com 30% da amplitude recomendada para o exercício.
José Marçal
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