Como ter hipertrofia?!
O ponto de partida mais comum para conseguir "ficar grande" é calcular os macronutrientes, ou seja: descobrir o quanto de carboidrato, proteína e gordura você irá precisar comer. E isso é bem simples porque existem várias calculadoras online para que você faça isso. Mas o questionamento é: se para conseguir ter hipertrofia eu só preciso me matricular numa academia e calcular os macronutrientes, por que os nutricionistas esportivos são tão requisitados mesmo cobrando um valor relativamente caro pela consulta? E se é tão fácil, por que tanta gente desiste? Continue lendo e entenda a hipertrofia além dos macros!
Pois é, acho que já deu pra entender que não é tão simples. Pelo contrário, é bem complicado. Não estou querendo te desmotivar, mas não posso simplesmente dizer que é só calcular macros e ir pra academia, eu estaria sendo muito leviano. O processo da hipertrofia depende de muitos fatores, como:
🔶Fatores adaptativos (periodização nutricional, periodização de treino, etc);
🔶Fatores ambientais (nível de estresse, qualidade do sono, etc);
🔶Fatores nutricionais (adequação calórica, ingestão proteica, micronutrientes, nutrient timing, etc).
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| Pra quem não conhece, Phil Heath é esse cara aqui. 7x campeão consecutivo do Mr. Olympia. |
Só para deixar claro, vou explicar o que quero dizer com "fatores genéticos". A quantidade de receptores de testosterona é uma condição genética, não pode ser altera - pelo menos até o momento. Você pode sim injetar testosterona exógena, porém, de nada vai adiantar se essa testosterona não se ligar aos receptores e gerar a sinalização através da ação da 5-alfa-redutase, convertendo-a em di-hidrotestosterona e induzindo a transcrição gênica no núcleo.
O que isso significa? Que de nada adianta você fazer o mesmo treino do Ronnie Coleman, porque os resultados que ele obteve dependem de muita coisa além do treino, uma delas é a genética dele que é notavelmente privilegiada. Antes que alguém entenda errado, genética não trabalha sozinha, como disse Phil Heath, "eu coloco essa genética pra trabalhar duro todo santo dia numa sala de pesos".
Espero ter trazido uma luz sobre a necessidade de um acompanhamento adequado e não ter deixado uma sensação de frustração. Confie em mim, é melhor investir no acompanhamento de um nutricionista do que ficar dando murro em ponta de faca. Dinheiro a gente ganha e perde, mesmo que com muito custo. Saúde é perdida e pode ou não ser recuperada, o preço é muito caro. E tempo é diferente: ele só passa.
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José Marçal
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