Quais Suplementos Realmente Funcionam?! Existem várias opções no mercado e isso certamente confunde a galera que, muitas vezes, pensa que se não tomar aquele combo completo que os bodybuilders do Instagram tomam, não irão ter resultados. Não se engane, nenhum deles conquistou um shape de competição por causa do ZMA, glutamina, BCAA, etc. Os motivos pelos quais eles tomam e indicam esses suplementos que citei, são outros. Enfim, nesse artigo vou falar um pouco sobre alguns dos suplementos cujo uso realmente pode ser interessante e que valem o seu dinheiro. Preste atenção, eu disse alguns , não todos, ainda pretendo fazer a parte 2, onde falarei de mais alguns suplementos. Segue a lista dos que irei comentar nesse post: Creatina; Whey Protein; Cafeína; Beta-alanina; Proteínas em pó (além da whey protein); Bicarbonato de Sódio A creatina possui o maior nível de evidência na literatura científica, isso significa que nos estudos em que foi testada, os resultados foram positivo
Se você fizer a seguinte pergunta, "comer frutas, legumes e verduras faz bem pra saúde?", qualquer pessoa vai dizer que sim, é uma unanimidade. De uma forma ou de outra, qualquer pessoa sabe que o consumo de Frutas, Verduras e Legumes (FVL) está diretamente associado a hábitos saudáveis, e que não consumi-los traz malefícios à saúde, facilitando o acometimento de doenças. O baixo consumo de FVL está entre os dez maiores fatores de risco para a carga global de doenças. FVL são ricos em vitaminas, minerais, fibras, compostos bioativos, polifenóis, água, etc, que exercem funções anti-inflamatória, antioxidante, hepatoprotetora (proteção do fígado), dentre outras. Existem estudos que analisam a relação entre o consumo de FVL e morte por todas as causas e também por causas específicas. Esses estudos demonstram que pessoas que consomem diariamente uma determinada quantidade de FVL, possuem um risco menor de morte por todas as causas (13%), menor risco de morte por doenças card