Quais Suplementos Realmente Funcionam?!
Existem várias opções no mercado e isso certamente confunde a galera que, muitas vezes, pensa que se não tomar aquele combo completo que os bodybuilders do Instagram tomam, não irão ter resultados. Não se engane, nenhum deles conquistou um shape de competição por causa do ZMA, glutamina, BCAA, etc. Os motivos pelos quais eles tomam e indicam esses suplementos que citei, são outros. Enfim, nesse artigo vou falar um pouco sobre alguns dos suplementos cujo uso realmente pode ser interessante e que valem o seu dinheiro. Preste atenção, eu disse alguns, não todos, ainda pretendo fazer a parte 2, onde falarei de mais alguns suplementos.
Segue a lista dos que irei comentar nesse post:
Creatina;
Whey Protein;
Cafeína;
Beta-alanina;
Proteínas em pó (além da whey protein);
Bicarbonato de Sódio
A creatina possui o maior nível de evidência na literatura científica, isso significa que nos estudos em que foi testada, os resultados foram positivos, atestando seu benefício para o aumento da capacidade anaeróbia, o que se traduz na prática como um aumento de força, tornando possível fazer mais repetições num treino de musculação, levando a mais microlesões, podendo aumentar a hipertrofia.
A whey protein, além de ser uma proteína de alto valor biológico - que é um "ranking" para avaliar a qualidade da proteína baseado na composição de aminoácidos, - oferece os peptídeos bioativos - que possuem ação anti-hipertensiva, antioxidante, anti-inflamatória, etc. - e ótimas concentrações dos aminoácidos essenciais.
A cafeína diminui sua percepção subjetiva de esforço, que seria a sua sensação de cansaço, isso faz com que você consiga aumentar o volume de treino. Além disso. pode melhorar também o metabolismo energético durante a atividade física e a contração muscular, atuando na liberação de cálcio do retículo sarcoplasmático.
A beta-alanina é um aminoácido que participa, junto com a histidina, da formação da carnosina, que atua diminuindo a acidose muscular, funcionando como um agente tampão. Como a acidose muscular impede a continuidade do exercício, controlar esse aumento da acidose melhora o desempenho do atleta.
As proteínas em pó são bastante úteis para alcançar a ingestão diária de proteínas em quem consome mais do que 1g de proteína por quilo de peso por dia, chegando até a 3g/kg/dia ou mais, dependendo do objetivo, do indivíduo, etc. Já que a proteína tem um efeito muito sacietógeno e também precisa ser preparada, a praticidade de suplementar, por si só, já justifica muito o porquê de eu ter incluído nessa lista. Além disso, protein beef, albumina e outras proteínas em pó, são ótimas alternativas pra quem tem alergia à proteína do leite ou intolerância à lactose.
O bicarbonato de sódio também atua controlando o pH intramuscular, como a carnosina, aumentando a tolerância ao esforço e possibilitando a continuidade do exercício. Contudo, um dos principais efeitos colaterais do bicarbonato de sódio é o desconforto gástrico, como dor abdominal, distensão abdominal e também eructação (arrotos). Para evitar esses desconfortos e outros problemas, o acompanhamento de um nutricionista esportivo é crucial.
Bem, depois desse resumo sobre esses suplementos, preciso só deixar claro algumas coisas:
1 - São suplementos com mecanismos de ação diferentes, portanto, não vão ser interessantes em todos os tipos de exercício.
2 - Por mais que sejam suplementos com bom nível de evidência científica da sua eficácia, nenhum deles é um milagre em cápsula, nada vai resolver aquele problema chamado "treinar errado e não fazer dieta".
José Marçal
Comentários
Postar um comentário